Dieta i trening to najważniejsze rzecz w budowaniu masy. Odżywki mają być uzupełnieniem diety. Jeżeli chcesz przybrać masy to nie inwestuj w kreatynę tylko na początek gainer, jeżeli sam mówisz, że masz braki w diecie to on będzie je świetnie uzupełniał. Na początek polecam Super Whey Gainer 4000 3000 g za 108,00zł, do tego możesz dorzuć carbo [...]
Ja też tylko jak mówię chodzi mi bardziej o jak najlepsze łapanie masy i dlatego się zastanawiam czy to ,że uzupełnię glikogen później (powiedzmy zacznę jeść ok. godziny później węgle w postaci makaronu ,płatków owsianych itd.) wpłynie w jakiś sposób na optymalizację wzrostu masy mięśniowej? Bo piję białko po treningu czyli dzięki temu powinien [...]
[...] zastanawia mnie gdzie była czujność tych co zostali napadnięci? Nie słyszeli jak podbiegali? Ten pierwszy filmik też pokazuje, że nie zawsze ludzie napadają na teoretycznie słabszego, bo przecież napadnięty był na oko o prawie głowę wyższy, a masy jakoś u napastnika też nie widziałem. Swoją drogą tego większego ładnie zwaliło z nóg to uderzenie.
[...] maja super, skupiaja sie na misce treningu i cisna. Te 5iu to taka dawka suplementacyjna, cos jakbys dodal vitamine C na codzien, jak Cie stac to bij, ale nie spodziewaj sie masy ani nie wiadomo czego, powtarzam to kolejny raz, albo kogos stac na gh i przywala konkretnie i jest efekt, albo smyranie po pietach nie ma sensu, bo to kasa w bloto, [...]
[...] się redukować WYMAGANE jest połączenie DIETY z TRENINGIEM i AEROBAMI!! Zacznij od diety...zapomnij o odżywianiu na "oko". O ile sprawdza się to w budowaniu masy, to przy redukcji nie najlepiej. TU MASZ W ZASADZIE WSZYSTKO http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html [...]
Przecież ten trening jest prawie taki sam jak mój. A jak mam sylwetkę robić skoro nie mam masy? Poza tym moja sylwetka i tak bardzo ładnie się rozbudowuje bo to widać. to ćwicz dalej swoim planem skoro działa. sam przekonasz się o wszystkkim w swoim czasie :) powodzonka!!! W każdym razem dziękuje za pomoc. Mógłbyś mi jeszcze powiedzieć co sądzisz [...]
[...] treningu , nie wiem czy doszedlem juz do 60kg chyba brakuje troche ;D nawet 58 moze bedzie... wole sie teraz nie ważyć /zawsze jedzenie bylo na styk i ubijalo strasznie :) masy nie bylo... zle ze mna nie bylo bo prawie 200% wlasnej masy dzwigałem na plaskiej ;) pelne podciagniecia na jednej lapie nadchwytem tez robie bez problemow :) wszystko [...]
[...] mogą byc tylko jakimś substytutem 2) Klepanie pompek po kilkadziesiąt w serii może co najwyżej poprawic wytrzymałośc mięśniową i trochę poprawic kształt klatki(przyrosty masy możliwe są tylko na początku, jeśli wcześniej nie trenowaliśmy klatki) 3) Jeżeli już chcesz robic pompki tak aby trenowac na masę to musisz użyc obciążenia(np. plecak z [...]
[...] i plastyka mięśni, niech Bumstead stanie obok Hadiego czy Walkera i czy faktycznie ma tak twarde mięśnie, a oni jak wyglądają na jego tle z proporcjami. Niech staną ci wszyscy mistrzowie obok siebie i wtedy będziemy mieli co komentować , krytykować, chwalić. A jak na razie widzimie w większości w Open brak formy , pokraki, bezkształtne masy.
[...] ruch wykhchladzajacy wykonujemy 1-2 serie skretow w staniu bez obciazenia aby uzyskac dobre rozciagniecie miesni skosnych Bardzo lekkie obciazenie nie powoduje zwiekszenia masy miesni skosnych (co spowodowaloby optyczne poszezenie w pasie mozna liczyc powtorzenia lub wykonywac cwiczenie przez 2-3 minuty Spinanie brzucha w lezeniu wykonujemy 3 [...]
[...] wygladac dla siebie a prawda jest taka ze co niektorzy to na oczy nie widzieli tych 1.5kg miesa ed ;-) Mam cos okolo 170g na wage 80 wychodzi chyba po niecale 2.5 g/kg masy zreszta ja nie mam zamiaru sie klocic o jakies gowna tyle starczy wazne ze ja sie na tym dobrze czuje i wiem ze tyle mi styknie chociaz prawde mowie bo jak bym napisal [...]
[...] w jakiś sposób przeszkodzić w budowaniu wyraźnych mięśni brzucha ? TAK - Czy jako 16-latek powinienem spożywać więcej niż 6 gr Ww i 2,5 białka i 0,5 tłuszczy na kilogram masy ciała aby przybrać na masie? NIE - Czy za każdym razem kiedy odczuwam głód mój organiz doprowadza to reakcji katabolicznych? NIE - Czy według was trening Arnolda na [...]
[...] jakiejkolwiek diety:/ bez niej ani rusz:/ Teraz powoli chciałbym się zabrać za mase/rzeźbe i też nie do końca wiem jak jedno drugie wylkucza, nie da się rzeźbić i napierać masy, to tak jak być chciał podnieść krzesło na którym siedzisz raczej pracuje się najpierw nad jedną partią ciał później nad drugą a nie przeplata się ich przerwy są [...]
Witaj, Białka daj 2 gram i tyle powinno Ci wystarczyć, nie trzeba nie wiadomo ile jeść jego co paradoksalnie przeszkodzi Ci w uzyskaniu "masy" . Dodaj na początek około 500 kalorii na plus z węglowodanów . Co 2 tygodnie sprawdzaj pomiary czy idzie do góry i podbijaj kalorie , trenuj na podstawowych ćwiczeniach które w linku Ci wkleiłem. [...]
Nie wiem jak z budowaniem masy (bo nie jestem od tego specjalistą :P lol, tak wiem, forum sportowe), ale napiszę parę uwag do diety: - Postaraj się zastąpić boczek wędzony innym źródłem. Może być boczek surowy i np. do wolnowaru, czy zmielić i do szynkowaru. Wędzone, tłuste produkty są bardzo niezdrowe ze względu na WWA, które bardzo dobrze [...]
[...] tak zeby ze 2 lata on pociagnac. Od 3 tygodnia hcg 250-500j 2x w tygodniu. Mysle ze taka dawka bedzie wystarczajaca ale fajnie na koniec cos dodac zeby zyskac na jakosci masy. Co do trzymania soku to spokojnie mozesz nakuwac gumke przed kazdym strzalem i nie powinno sie raczej nic dziac. Trzymania w lodowce nie polecam bo jak sie [...]
[...] juz 5 lat zagranica i przez pierwsze 3 lata nie bylo wogole diety i jadlem bardzo malo, mimo tego zawsze cwiczylem dlatego tez nie ma wynikow a byly nawet spadki. Wiekszosc masy zbudowalem przed wyjazdem, wazylem wtedy ponad 100kg, choc bylo tez wiecej fatu.... Wracam teraz do Polski i wszytsko co przeczytalem do tej pory i wiem wloze w trening. [...]
[...] studia wiele nie dadzą relatywnie na temat diet itp a więcej na zakładaniu firmy, technologii żywności . W kulturystyce białko daje się na poziomie także 3 gram na kilogram masy ciała :-) a na studiach uczą że nerki staną od takiej ilości . Pozdrawiam Witam, nie raz już zdążyłam zauważyć, że to, co usłyszę na studiach różni się od niektórych [...]
[...] silniejszy i bardziej wytrzymały niż przed lipcem. Więc może po prostu mój organizm albo świetnie współpracuje z tym specyfikiem, albo po prostu niewiele mu potrzeba by chudnąć. W każdym razie moje pytanie jest takie, czy istnieje jakiś bezpieczny i dobry specyfik ułatwiający nabywanie masy mięśniowej i wspomagający spalanie tłuszczu.
1. Trenuje 4 tygodnie na siłowni 4 razy w tygodniu. Wtorek,sroda,piatek,sobota. 2. Caly czas trenuje dokladnie wedlug twojego planu treningu cyklicznego grupa I. Wlasnie dzis skonczylem czwarty tydzien. Niestety nie moge robic 30sekundowych przerw miedzy seriami poniewaz nie zawsze sprzet jest wolny. Wiec moje treningi zwykle trwaja dluzej. Przy [...]
Strongtropin / Soma Strong / nowy wygląd 2013
